Efeito Afterburn: Como o Treino de Força Continua a Acelerar o Teu Metabolismo

O que é o efeito afterburn

Na ciência, este efeito tem o nome de EPOC. É a sigla, em inglês, de excess post-exercise oxygen consumption, ou seja, consumo excessivo de oxigénio após o exercício. Depois de treinares, o corpo precisa de repor a energia dos músculos, baixar a temperatura, acalmar a respiração e o coração e reparar as fibras musculares que trabalhaste. Todo este processo consome oxigénio e, por isso, gasta calorias.

O gasto extra concentra-se sobretudo nos momentos logo a seguir ao treino. Ainda não se sabe ao certo quanto tempo dura. Consoante o tipo de treino e a intensidade, as estimativas vão de 15 minutos a 48 horas (Cleveland Clinic, 2023).

A intensidade é o que mais conta

Um estudo publicado em 2025 na revista Sports comparou três treinos com o mesmo gasto de calorias. Participaram doze homens habituados a treinar. O primeiro treino foi um circuito com cargas, com exercícios como o agachamento, o peso morto e o kettlebell. O segundo foi um treino intervalado de alta intensidade e o terceiro, um exercício contínuo moderado. Na hora seguinte aos dois treinos mais intensos, o corpo consumiu cerca do dobro do oxigénio extra registado após o treino moderado (Faleiro et al., 2025).

Por isso, para aproveitares o afterburn, conta mais a intensidade do esforço do que o tipo de exercício. E podes aumentar essa intensidade aos poucos, ao teu ritmo.

De quantas calorias estamos a falar?

Vale a pena olhar para os números com realismo. Um estudo de 2024 acompanhou dez pessoas ativas com idades entre os 63 e os 82 anos. Na meia hora a seguir ao treino, o afterburn ficou entre 27 kcal, depois de uma sessão de força, e 40 kcal, depois de um treino aeróbio com o mesmo gasto (Pilon et al., 2024). É um bónus bem-vindo, mas pequeno, e não é a principal razão para treinar força.

As grandes vantagens estão noutro lado. O treino de força dá-te mais força e massa muscular, ossos mais fortes, melhor equilíbrio, uma regulação mais saudável do açúcar no sangue e mais autonomia no dia a dia. Estes benefícios valem para todas as idades. É por isso que a Organização Mundial da Saúde recomenda exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana (Bull et al., 2020).

Experimenta connosco

Queres sentir na prática o que a força pode fazer por ti? Marca uma aula experimental. Vamos ao teu ritmo, seja qual for o teu ponto de partida. Envia-nos uma mensagem e combinamos o melhor dia.

Fontes

• Faleiro, V., Gurgel, A. V., Guimarães, T. T. et al. (2025). Isocaloric High-Intensity Interval and Circuit Training Increases Excess Post-Exercise Oxygen Consumption and Lipid Oxidation Compared to Moderate-Intensity Continuous Training. Sports, 13(10), 355.Isocaloric High-Intensity Interval and Circuit Training Increases Excess Post-Exercise Oxygen Consumption and Lipid Oxidation Compared to Moderate-Intensity Continuous Training

• Pilon, R., Farinatti, P., Oliveira, B. et al. (2024). Excess Postexercise Oxygen Consumption Following Isocaloric Bouts of Resistance and Aerobic Exercise in Older Adults. Research Quarterly for Exercise and Sport, 95(1), 24–30.NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

• Cleveland Clinic (2023). How To Calculate EPOC (and Why It Matters). Revisão clínica de Michael Dakkak.How To Calculate EPOC (and Why It Matters)

• Bull, F. C. et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451–1462.